ＰＮＦという方法が効果的に筋肉を刺激するよい方法と本に書いているのを見つけました。ＰＮＦとは、proprioceptive neuromuscular facilitation 固有受容性神経筋促進法のことで、収縮、開放エクササイズのことだそうです。
ターゲットとする筋を一回に5～10秒収縮し、その後すぐに10～20秒ストレッチする方法で、これを3回繰り返すとのこと。筋肉を効果的に刺激するトレーニング方法があるのです。
柔軟性の向上には、30秒間のストレッチを3回繰り返すのが良いのだそうです。最大の長さ変化を引き出す。筋繊維は平均的に安静時の長さの1．5倍まで伸びることが出来るようです。
じゃあ、伸ばさなかったらどうなるのでしょう？考えたくないです。歳を重ねると身長が縮んだという人がいるのは事実です。身体のお手入れ、習慣にしてて良かった。
