私は地下鉄で通勤しています。
地下鉄は改札口まで必ず階段があり
トレーニングに絶好の機会でもあります。
階段は腹筋と殿筋、腿を強化出来ます。
登りでは
脚を身体に引き上げる腹筋、腸腰筋
体重を上に押し上げるお尻
これは股関節の屈曲の程度で
鍛える部分を変えることが出来ます。
腹筋を強化したければ
股関節は伸展ぎみに
お尻を鍛えたければ
屈曲を強めに踵重心に。
数㎝角度を変えるだけで
効いたと思えます。
下りのときは
骨盤を引き上げて側腹部を収縮させ
ローテーションを行うことで
ウエストのくびれを作ることが出来ます。
階段昇降は立派なトレーニングになります。
通勤時間も無駄にしない。
階段昇降の質にこだわる。
毎日自分の身体の動きをコントロールする楽しさ。
近頃
仙人みたいと言われる。
こういうとこかな。
